Мы предлагаем безопасную программу снижения веса, которая обеспечива-
ет нормальное питание вам и ребенку.
Установите оптимальное количество калорий, которое обеспечивает вам
здоровье и хорошее самочувствие. Мы советуем большинству кормящих мате-
рей потреблять по крайней мере 2000 калорий в день, причем питание долж-
но быть сбалансированным по составу пищи. При меньшей калорийности пищи
большинство кормящих женщин не получают достаточно калорий, чтобы обес-
печить здоровье и хорошее самочувствие.
Поставьте перед собой реальную цель. Вашей целью должно быть посте-
пенное снижение веса, примерно на 2,5 фунта (1,1 кг) в месяц; несколько
больше, если у вас до беременности был избыточный вес, и меньше, если
ваш вес был меньше нормы.
Час в день уделите физическим нагрузкам. Выберите такой вид физичес-
кой нагрузки, который доставляет вам удовольствие - предпочтительно та-
кой, который позволял бы вам не разлучаться с ребенком, тогда вы с
большей степенью вероятности не бросите занятий. Для матери очень удоб-
ный вид физической нагрузки - прогулки с ребенком, устроенным в приспо-
соблении типа перевязи не меньше 1 ч в день. Быстрая ходьба с ребенком в
перевязи сжигает в среднем 400 калорий. Эта физическая нагрузка плюс по-
меньше домашнего печенья или избытка другой пищи (дефицит в 500 калорий
в день или в 3500 калорий в неделю даст вам снижение веса на 1 фунт (0,4
кг) еженедельно). Физическую нагрузку лучше давать себе после кормления
ребенка, так как ваши груди опустеют, не будут такими тяжелыми. Если фи-
зическая нагрузка значительная, носите хорошо поддерживающий грудь бюст-
гальтер, используйте мягкие прокладки, чтобы не натирать соски.
Наш опыт показывает, что идеальный вид физической нагрузки - плава-
ние. На кормящих матерей, которых мы знаем, большое впечатление произво-
дил эффект, достигаемый при интенсивной нагрузке - прыжках и аэробике.
Некоторые женщины жаловались на уменьшение молока, если они занимались
более 2 дней в неделю. Упражнения, когда работают плечи, например прыжки
через веревочку, могут привести к инфицированию грудей; известны случаи,
когда грудное молоко после слишком интенсивных занятий приобретало неп-
риятный вкус. (Недавнее исследование показало, что после физических уп-
ражнений повышается содержание молочной кислоты в грудном молоке, и дети
менее охотно сосут молоко сразу после окончания физических занятий. От-
сюда следует, что кормить ребенка надо перед занятиями - это не только
удобнее для мамы, но и лучше для ребенка.) Мы советуем каждой кормящей
маме выбрать для себя такой вид двигательной активности, который подой-
дет именно ей.
Фиксируйте результаты. Если вы целенаправленно теряете вес, чувствуе-
те себя хорошо и ребенок неплохо растет и выглядит довольным, а молоко
не убывает, значит, вы набираете оптимальное для вас количество калорий.
Кормящая мать, имеющая "идеальный вес", обычно должна потреблять 500 до-
полнительных калорий ежедневно, не прибавляя в весе. Эта цифра зависит
от вашего телосложения, и от того, был ли ваш вес избыточным или недос-
таточным до лактации. Если вы теряете в весе больше 1 фунта за неделю,
может быть, вы едите меньше, чем нужно; вам следует посоветоваться с
консультирующим вас доктором или специалистом по сбалансированному пита-
нию.