Но многое мож-
но сделать и самостоятельно.
Санфорд предлагает начать с создания некоторого материального образа,
например коллажа, отражающего собственную концепцию. Возьмите лист бума-
ги и на нем отобразите в символах, какой вы себя видите, положительное в
себе, отрицательное и нейтральное, используя слова, рисунки, фотографии
или иллюстрации из журналов. Наиболее важное для себя поместите в цент-
ре. "Для многих женщин это нехитрое художество становится актом пробуж-
дения, - отмечает Санфорд. - Когда я проделывала это с женщинами, жалую-
щимися на неуверенность в себе, и вы затем подсчитывали положительные,
отрицательные и нейтральные оценки, оказывалось, что отрицательного было
совсем немного. Это очень хороший способ узнать себя".
Такой коллаж позволит вам увидеть себя в самых разных аспектах, поэ-
тому ваши лишние 10 фунтов, тяжелые бедра и вздернутый нос, играющие та-
кую большую роль в вашем самоопределении, становятся только частью его,
наряду с чувством юмора, теплотой, умением рисовать или организационными
способностями. Вместо того чтобы заклиниться на своих недостатках, оце-
ните "картину в целом".
Часто отрицательный образ настолько укрепляется в нашем представлении
о себе, что даже реальность не может убедить нас отказаться от него.
Санфорд предлагает провести небольшую проверку на реальное положение ве-
щей. "Попросите близких вам людей, которым вы доверяете, описать вас.
Попросите их дать вам три определения, - советует она. - Получить отклик
других людей очень важно. В конце концов именно от них в первую очередь
вы узнаете, кто вы".
Это сопряжено с некоторым риском, но риск оправдан, если вы хотите
изменить свое представление о себе. Ребекка Кертис, доктор философии,
автор книги "Поведение, которое ведет к поражению", пишет: "Невозможно,
сидя наедине с собой, изменить свое представление о себе. Вы должны по-
лучить подтверждение от других людей, от окружения, что вы не такая, ка-
кой себя видите. Нам нужно увидеть себя такими, какими видят нас другие
люди".
Это также предполагает, что вы должны поступать соответственно вашему
реальному "я". От Робин Такер проверка реальностью потребовала большого
мужества. Почувствовать себя умной и привлекательной означало для нее
поступить в колледж и развестись. Это себя оправдало. "Я появилась в
колледже с низко опущенной головой, а к концу первого года чувствовала
себя королевой, - вспоминает она. Все преподаватели любили меня. Я полу-
чала высокие отметки. А позднее я вышла замуж за человека, который пове-
рил в меня. У меня было чувство, что я стала другим человеком. Но самое
главное заключалось в том, что я открыла для себя, кем я являюсь на са-
мом деле".

СМЕНИТЕ НАВЕШАННЫЕ ЯРЛЫКИ

Есть еще способ, помогающий отделаться от ярлыков. Санфорд предлагает
взять два листа бумаги, на одном написать "Вы" и внизу перечислить все
определения, которые использовали ваши родители в отношении вас, на дру-
гом листе написать "Я" - и описать те же самые качества, но в положи-
тельном ракурсе. Например, если ваши родители вбили вам в голову, что вы
упрямы или медлительны, отыщите положительные синонимы этих качеств. В
упрямом человеке можно разглядеть независимость или упорство. Медли-
тельность может означать вдумчивость или обстоятельность в достижении
цели.
"Улучшить самооценку не означает полностью изменить представление о
себе, - замечает Санфорд, - это значит сделать некоторые перемещения.
То, что вам удается, лучше всего передвинуть к центру того, что состав-
ляет концепцию вашего "я", а то, в чем вы далеки от совершенства, поста-
райтесь несколько отодвинуть, не акцентировать на нем внимания. Учитесь
у мужчин, которые имеют обыкновение подчеркивать в себе все лучшее. То-
го, что у них не блещет, они просто не замечают".

УСПЕХ ПРИХОДИТ НЕ СРАЗУ

Не ждите, что все изменится за одну ночь.