СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ МОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ

"Большую часть из того, что рекомендуется делать для улучшения состо-
яния при предменструальном синдроме, нам в любом случае полезно делать
для себя, а мы большей частью этого не делаем, - сетует С. Бендер, кото-
рая сама страдала от предменструального синдрома. - Пятнадцатиминутная
прогулка даст вам перемену обстановки и отдых на свежем воздухе. Ваша
энергия не будет уходить в эмоции. Вы оживете. Я не знаю, что бы я дела-
ла без своих утренних пробежек. Мне приятно, что я забочусь о себе".
"На самом деле, - говорит С. Бендер, - сам факт, что вы предпринимае-
те действия, направленные на улучшение своего состояния, уже дает поло-
жительный эффект, потому что приносит женщине ощущение, будто она может
контролировать то, что представляется неподдающимся контролю, непредска-
зуемым состоянием.
"Женщины с предменструальным синдромом часто чувствуют, что их
собственные тела предают их, - продолжает она. - Им говорят, что таков
удел женщины, что вся болезнь заключается в их голове и им надо нау-
читься жить с этим. Ключевое слово в борьбе с проявлениями предменстру-
ального синдрома - контроль. Нам внушали, что этого следует, ожидать и
тут уж ничего нельзя поделать. Но, когда вы делаете первый шаг, чтобы
начать контролировать ситуацию, наступает перелом. Если бы я не следила
за собой в периоды проявления симптомов предменструального синдрома, я
не смогла бы создать клинику. Я не смогла бы написать две книги, я не
смогла бы выступать перед широкой аудиторией".

Помощь В САМЫХ ТЯЖЕЛЫХ СЛУЧАЯХ

Если предменструальный синдром накладывает отпечаток на всю вашу
жизнь, мешает вам работать, вступать в нормальные взаимоотношения, вам
нужна помощь. Попросите вашего врача порекомендовать книгу или клинику,
в которой вам могут подобрать метод лечения, потому что нет такой диеты,
такого лекарства или программы, которые годились бы для каждой женщины.
Осторожно относитесь к заверениям, что ваш предменструальный синдром
можно "вылечить". Самое лучшее - начать вести дневник с ежедневной ре-
гистрацией симптомов, чтобы вы и ваш лечащий врач смогли определить,
действительно ли у вас предменструальный синдром - при котором перед
менструацией ухудшается настроение, а с началом менструации или в бли-
жайшие дни оно снова приходит в норму - или за всеми симптомами стоит
другая проблема, связанная с вашим физическим или эмоциональным состоя-
нием, которая усугубляется в предменструальном периоде. Устранение этой
проблемы методами психологического воздействия или с помощью лекарств
может само по себе избавить от большинства симптомов предменструального
синдрома. Иногда само ведение дневника помогает женщине почувствовать,
что она в состоянии справляться с ситуацией.
Одна женщина, которая следила за своими менструациями почти с религи-
озной истовостью, говорила следующее: "Когда я становлюсь раздражи-
тельной, я сразу смотрю на календарь. Если я убеждаюсь, что просто приб-
лижается менструация, я стараюсь не реагировать на раздражающие меня ве-
щи. Я избегаю ситуаций, в которых могла бы потерять контроль над собой.
Я знаю, что это не время для серьезных разговоров с мужем и детьми. Не
то чтобы я совсем впадаю в спячку, но на некоторое время я притихаю".

ЧЛЕНАМ СЕМЬИ ТОЖЕ ДОСТАЕТСЯ

Если симптомы предменструального синдрома выражены у вас очень
сильно, вы, по всей видимости, заметите, что это сказывается на отноше-
ниях с людьми, играющими важную роль в вашей жизни. "Проблема номер
один, заставляющая женщин обращаться за помощью, - это боязнь эмоцио-
нальных срывов, которые могут тяжело сказаться на детях", - отмечает С.
Бендер.
С. Бендер, у которой два сына-подростка, благодарна судьбе за то, что
ни разу не подняла на них руку, когда на нее находил приступ ярости в
предменструальной фазе.