Будьте реалистами. Если последний раз вы зашнуровывали кеды, учась в
старшем классе средней школы, вы, конечно, не захотите тренироваться по
программе, пригодной для участников олимпийских игр, понимая, что этим
вы обречете себя на неудачу. "Если вы наметите для себя слишком сложную
программу, вы позанимаетесь по ней пару недель, а затем забросите заня-
тия, - говорит д-р Робинсон. - Нагрузка должна быть умеренной, чтобы вы
могли без труда включить занятия в ритм своей жизни". Большинство иссле-
дований, в которых рассматривалась польза упражнений для улучшения как
физического, так и душевного здоровья, показали, что требуется немногое,
а польза от этого большая. Прогулка в быстром темпе несколько раз в не-
делю - вот все, что вам нужно.
Если у вас нет особых данных для занятий спортом, избегайте ситуаций,
носящих дух соревновательности. Вы рискуете получить травму и нанести
удар по своему самолюбию. "Не спешите, - советует д-р Колоткин. - Вам не
обязательно быть впереди других на занятиях аэробикой. В нашем обществе
духу соревновательности придается слишком большое значение. Если ваше
тело далеко от совершенства, то вас может преследовать чувство, что и вы
сами хуже других".
Если же ваша цель пониже, чем пьедестал почета, больше вероятность
того, что вы будете испытывать удовлетворение от своих небольших успе-
хов, и это поможет вам втянуться в выполнение своей программы. Вы хотите
добиться личного успеха, а не обойти кого-то другого. Не слишком напря-
гайтесь.
"Вы прочитали все эти брошюрки о различных видах спортивных занятий,
и теперь знаете, что работа вашей сердечно-сосудистой системы заметно
улучшится, если вы будете заниматься по крайней мере три-четыре раза в
неделю по полчаса, - считает др Робинсон. - Если вы будете делать физи-
ческие упражнения два раза в неделю по 15 минут, это все же лучше чем
ничего. Подумайте над тем, что для вас реально и что вы сможете выпол-
нять регулярно".
Включите физическую нагрузку в обычный ритм своей жизни. Это нетрудно
сделать, потому что, по всей вероятности, кое-что вы уже делаете, не за-
думываясь над этим. "Поднимайтесь по ступенькам, припарковывайте машину
немного дальше и пешком идите до магазина, - советует д-р Робинсон. -
Когда вы дома, вместо того чтобы один раз подняться и спуститься по
лестнице, собрав все вещи, которые надо перенести, ходите вверх-вниз по
ступенькам каждый раз, когда вам что-то понадобится".
И если вы ведете учет вашим спортивным достижениям, вы можете запи-
сать на стороне прихода все, что вы стали делать дополнительно.
Создавайте себе дополнительные стимулы. Чтобы заставить лошадь дви-
гаться, вы подвешиваете морковку к концу палки и держите ее перед мордой
лошади. Найдите себе подобный стимул. Один из специалистов в области фи-
зического воспитания советует выбрать место, где бы вы хотели побывать,
рассчитать, на каком расстоянии от вашего дома оно находится и, выполняя
свою программу физических занятий, как бы приближаться к нему. Записы-
вайте, сколько миль вы прошли, проехали на велосипеде или проплыли и
запланируйте себе отпраздновать событие, когда вы в конце концов "добе-
ретесь" до него. Вы можете наградить себя небольшим путешествием, новым
снаряжением - всем, что вам покажется подходящим.
Позаботьтесь о поддержке. Занимайтесь спортом с подругой или с
кем-нибудь из членов семьи. Всегда держите спортивную одежду наготове. В
дни, когда вам не хочется заниматься, все же поезжайте в спортивный клуб
(раз вы уже приехали, вам будет легче войти внутрь). Ведите дневник,
чтобы вы могли увидеть доказательства своего прогресса.
Используйте словесные формулы, для того, чтобы поддержать себя. Чтобы
приобрести привычку к физическим занятиям, по мнению одного из специа-
листов, требуется 60-90 дней. На протяжении этого периода вы будете на-
ходить множество уважительных причин, по которым вам можно не зани-
маться.