В наше время многим женщинам, особенно тем,
кому за тридцать и кто привык контролировать свои поступки, приходится
очень тяжко во время родов", - размышляет она.
Она убеждена, что ее настрой повлиял на течение родов, которые были
мучительно болезненными и некоторое время не прогрессировали.
Вот почему она рекомендует женщинам физическую активность - йогу,
массаж, физические упражнения, которые помогут им подстроиться под рабо-
ту своего тела (см. "Физическая подготовка к родам".). "Вам надо ис-
пользовать возможность почувствовать свое тело, научиться доверять муд-
рости природы, - говорит она. - Акушеры всегда признавали, что женщины,
склонные приходить с готовыми планами - "это может случиться со мной, а
это исключено, давайте сделаем это, а этого не надо", - чаще других по-
падают в беду. Они не доверяют себе и хотят, чтобы все было так, как
спланировано заранее. Однако существуют такие вещи, которые нельзя зара-
нее планировать, и роды - одна из них. Причем самая главная".

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К РОДАМ

Вы должны прийти к родам в хорошей физической форме, и для этого вам
не надо обращаться в гимнастический клуб. Существует ряд простых упраж-
нений, которые помогут вам научиться расслабляться в моменты, когда вам
будет плохо, и подготовят вас к некоторым ощущениям, которые могут поя-
виться во время родов. Они также помогут избежать разрывов и принесут
пользу впоследствии, после рождения ребенка.
Ваш врач или акушерка, по всей вероятности, посоветуют вам выполнять
упражнения по системе Кегеля. Каждый день как можно чаще сжимайте и
расслабляйте мышцы тазового дна. Вы можете проделывать это сидя, стоя, в
лежачем положении, в ванной комнате, в автомобиле, в супермаркете. Прос-
то сжимайте мышцы ануса и мочеиспускательного канала. Ощущения при этом
будут те же, как если бы вы удерживали мочеиспускание или дефекацию. Не-
которое время удерживайте мышцы в сжатом состоянии, а затем расслабляй-
те.
Эти упражнения помогут вам научиться расслаблять мышцы, работающие во
время родов, а это уменьшит вероятность разрывов тканей. "Если вам не
удается почувствовать мышцу, сначала попытайтесь отыскать ее рукой, -
предлагает дипломированная акушерка Дебора Гауэн из Бостонской больницы.
- Напрягите мышцу, а затем расслабьте ее. Некоторые специалисты считают,
что таким упражнениям надо уделять как можно больше времени, потому что
они помогут вам расслабиться в самое трудное время родов. Занятия йогой
также помогают научиться напрягать и расслаблять определенные мышцы и
полностью расслабляться".
После родов упражнения по системе Кегеля помогают сохранить тонус
мышц тазового дна и избежать проблем с мочеиспусканием.


Глава 66
РОЛЕВЫЕ МОДЕЛИ

Кто является для вас примером? Ваша мать? Ваш отец? Маргарет Мид, Ме-
рил Стрип, ваш преподаватель французского, женщина, которая живет по со-
седству? Это может быть знаменитость или кто-то из ваших знакомых, кото-
рым вы восхищаетесь и на которого хотите быть похожей.
"Если у вас есть человек, который является для вас примером, это мо-
жет оказать сильное и положительное влияние на вашу жизнь", - говорит
Мишель Палуди, доктор философии, координатор программы изучения отноше-
ния женщин к наставникам, проводимой колледжем Хантера в Нью-Йорке.
Влияние таких людей распространяется на всю вашу жизнь, даже если они
уходят из вашей жизни.
"Когда мне было немного больше двадцати и я чувствовала себя неуве-
ренно в жизни, на работе я встретила женщину старше себя, которая одна
растила троих детей и была, как и я, репортером, - вспоминает 39-летняя
Мэри Камерон. - Она не только знала много такого, о чем я не имела
представления, она была абсолютно уверена в себе. От нее я узнала, что
значит быть хорошим репортером - и человеком. С годами я усвоила много
черт ее характера. Иногда, когда я говорю что-нибудь, мне кажется, я
слышу ее голос, как будто это она говорит".