укты: прекрасно - творог и кефир (ряженка, йогурт, простокваша), просто обычное молоко от обычной коровы;
•
мясо (нежирное), рыба нормальная (не сушеная вобла и не селедка);
•
изюм, курагу;
•
компот из сухофруктов;
•
зеленый чай.
Помните:
•
лучше пареное, вареное и печеное, чем жареное и копченое;
•
лучше недоесть, чем переесть;
•
если нельзя, но очень хочется, то можно, лишь бы перехотелось;
•
если сомневаетесь: можно или нельзя? - ну его;
•
не надо много есть на ночь;
•
вообще много - не надо;
•
если обстоятельства, традиции и окружающие не позволяют обойтись без спиртного (например, Новый год в разгар беременности), то либо красное виноградное вино (типа "Кагора"), либо "Шампанское" (и то и другое - чуть-чуть);
•
хотите мел - грызите на здоровье, (цветные мелки и штукатурку - не надо), но оптимальнее все-таки - кальция глюконат или (еще лучше) кальция глицерофосфат - 3 таблетки в день плюс творог – и Вам, и ребенку хватит вполне;
•
желательно принимать комплексные витамины для беременных; они отличаются от других поливитаминов обязательным присутствием витамина "Д" (например, отечественный "Гендевит" или заморский «Прегнавит» ). Если таковых витаминов купить (достать) не удалось или на их приобретение нет средств, то помните, что в те дни, когда Вы не бываете на солнышке (особенно зимой), необходимо получать в день 500 ед. витамина "Д";
•
при нехватке сладкого возникает сонливость;
•
поправляются не столько от количества еды, сколько от ограничения двигательной активности;
•
при нормальном самочувствии никаких оснований для того, чтобы меньше пить, нет. Если же возникли сложности (отеки, нефропатия), обязательно согласуйте с гинекологом режим питья (что? сколько?).
1.1.3. ГИГИЕНА
•
мыть руки;
•
более активно и чаще, чем до беременности, чистить зубы;
•
ванна не желательна, оптимально - душ, хоть раз в день, и не надо горячей воды;
•
опять мыть руки.
1.1.4. ЧТО НОСИТЬ?
•
то, что не давит и не жмет; то, что подчеркивает; то, что ему (мужу) нравится;
•
то, в чем не холодно и не жарко;
•
чем меньше синтетики, тем лучше;
•
каблук - да, но сантиметра три не больше - нам только упасть не хватало.
1.1.5. ЧТО ДЕЛАТЬ С МУЖЕМ?
•
помнить, что он тоже человек;
•
относиться к нему с пониманием;
•
поощрять, не забывая говорить спасибо;
•
напоминать, что в семье, главой которой он является, скоро станет на одного человека больше, а, следовательно, он станет еще главнее;
•
при нем не скулить и очень, очень постараться, чтобы Ваша беременность не вызывала у него чувства собственной неполноценности - совсем не обязательно (если удастся, конечно), чтобы он знал, как сильно Вас тошнит - Вам ведь легче не станет, а он будет дергаться, все это, рано или поздно, выйдет боком.
•
как это ни печально, но беременность - не повод для того, что бы муж уходил на работу голодный и неглаженный (не надо нам, чтоб его где-нибудь гладили и прикармливали).
1.1.6. ЧТО ДЕЛАТЬ С СОБОЙ?
•
руководствоваться, прежде всего, своими инстинктивными желаниями. Для того, чтобы плод нормально развивался, Вы должны много двигаться - чем активнее работает сердце мамы, тем активнее кровоток через плаценту, тем больше достается ребенку всяких нужных штучек, растворенных в Вашей крови. Не теряйте чувство меры - утверждение автора о том, что двигательная активность беременной - это хорошо, вовсе не означает поощрение занятий атлетизмом, парашютным спортом и скалолазаньем;
•
не любить себя больше, чем раньше (беременность - не болезнь!!!);
•
следить и быть в форме (глазки, губки, щечки, ногти, прическа) и, упаси Боже, думать, что уж теперь-то он никуда не денется;
•
не надо долго пребывать на солнышке и обязательно в шляпке;
•
поменьше аэрозолей (дезодоранты, лаки для волос) и вообще, чем меньше химии будет Вас окружать, тем лучше (стиральные порошки, дихлофосы, минеральные удобрения, средства от комаров и т.п.);
•
работа или учеба имеют огромное положительное значение, поскольку дают возможность поменьше думать о беременности;
•
обращаю внимание: любая инфекция беременной принципиально опасна для плода. Конечно, не простудиться ни разу за 9 месяцев очень сложно, но сознательно искать приключений, шастая по магазинам, гостям и кинотеатрам, совсем не обязательно. Знайте, что наиболее опасная для беременной женщины болезнь - краснуха (краснушный вирус очень плохо влияет на плод).